Huevos rotos con patatas y jamón

 

Necesitamos

 

600 gramos de patatas

1 cucharadita de sal

100 gramos de agua

100 gramos de aceite de oliva virgen extra

5 huevos

80-100 gramos de jamón serrano en lonchas

 

Preparamos

 

  1. Pelamos y cortamos las patatas como para tortilla (2-3 mm de grosor). Espolvoreamos con sal y reservamos.
  2. Colocamos la mariposa en las cuchillas. Ponemos en el vaso el agua y el aceite; hacemos 5 minutos / 120º / velocidad 1.
  3. Añadimos las patatas y hacemos 14 minutos / 120º / giro a la izquierda / velocidad cuchara. Mientras tanto, cascamos los huevos y con un tenedor rompemos ligeramente las yemas.
  4. Ahora añadimos los huevos y hacemos 7 segundos / giro a la izquierda / velocidad cuchara. Dejamos reposar en el vaso unos 3 minutos. Vertemos en una fuente y colocamos encima las lonchas de jamón y servimos al momento.

12 consejos que te ayudarán a perder peso

 

1. No te saltes el desayuno
Saltarse el desayuno  ayudará a perder peso. Se perderán nutrientes esenciales y se puede terminar comiendo más durante el día porque hay hambre.
2. Comer comidas regulares
Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos altos en grasa y azúcar.
3. Comer muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra, 3 ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contienen muchas vitaminas y minerales.
4. Hazte más activo
Estar activo es la clave para perder peso y mantenerlo. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se puede eliminar solo con la dieta. Encuentra una actividad con la que disfrutes y que pueda encajar en nuestra rutina.
5. Beba mucha agua
La gente a veces confunde la sed con el hambre. Puede terminar consumiendo calorías extra cuando un vaso de agua es realmente lo que necesitaríamos.
6. Coma alimentos ricos en fibra
Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudar a sentirse lleno, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en alimentos de plantas, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, guisantes y lentejas.
7. Leer las etiquetas de los alimentos
Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudar a elegir opciones más saludables. Usar la información de calorías para averiguar cómo un alimento en particular se ajusta a la asignación diaria de calorías en el plan de pérdida de peso.
8. Usa un plato más pequeño
Usar platos más pequeños puede ayudarte a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y cuencos más pequeños, es posible que nos acostumbremos gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, por lo que debemos comer despacio y dejar de comer antes de sentirse satisfecho.
9. No prohibir alimentos
No bloquee ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gusten. Prohibir alimentos solo hará que los anheles más. No hay ninguna razón por la que no pueda disfrutar el tratamiento ocasional siempre y cuando permanezca dentro de su asignación diaria de calorías.
10. No almacene comida chatarra
Para evitar la tentación,  no almacenar comida chatarra, como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces, en casa. En cambio, opte por refrigerios saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar  y zumos de frutas.
11. Reduzca el consumo de alcohol
Un vaso de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso.
12. Planifica tus comidas
Tratar de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándose de mantener la asignación de calorías. Puede ser útil útil hacer una lista de compras semanal.

Noodles mix

 

Necesitamos

 

Noodles

250 gramos de pechuga de pollo (podemos sustituir  por carne de ternera o de cerdo)

2 champiñones

1 cebolla

1 pimiento verde

1 pimiento rojo

Unas hojas de apio

1 – 2 cucharadas de salsa de soja

2 cucharaditas de vinagre

1 pizca de pimienta en polvo

Aceite de oliva virgen extra

Sal

 

Preparamos

 

1. Cocinamos los noodles siguiendo las instrucciones del Continuar leyendo “Noodles mix”

3 dietas efectivas para perder peso en poco tiempo

 

1. Dieta de limón: cómo perder 1,5 kilos en una semana

La primera dieta de pérdida de peso que te sugerimos que pruebes es la dieta de limón . Incluye un amplio uso de jugo de limón, para ser diluido en agua tibia o en cualquier receta, como condimento, aprovechando sus propiedades de purificación y drenaje . Es una dieta de choque, que es muy rígida y efectiva , que te hace perder peso en poco tiempo y que no debe continuarse durante largos períodos. Proporciona una primera fase de 3 días, en la que el objetivo es, ante todo, limpiar el cuerpo como en una dieta de desintoxicación , y una fase de 7 días, con un menú diseñado para hacerle perder al menos 1,5 kilos en una semana. Además del limón, implica el uso de pocos alimentos como pescado, carne blanca, verduras, frutas (especialmente rojas) y frutos secas (almendras).

2. Dieta de arroz: pierda 5 kilos en 9 días

Otra dieta rápida, efectiva e impactante como la dieta de limón es la dieta de arroz . Tiene un programa de purificación de 3 días y un programa de 9 días con menús principalmente basados ​​en arroz. Al igual que el limón, el arroz también aporta beneficios para el drenaje y la purificación del cuerpo, lo que ayuda a combatir la retención de agua . Dentro de los 9 días esta dieta asegura la pérdida de al menos 5 kilos. Pierdes peso rápido, pero no debe ir más allá de 9 días, tomamos alimentos: arroz, carnes blancas, pescado, frutas, verduras. Debe ser continuada por una dieta variada y equilibrada.

3. Dieta libre de gluten: adiós pan y pasta para un estómago plano perfecto

La dieta libre de gluten,  elimina todos los alimentos ricos en esta sustancia, incluidos los hidratos de carbono ( pan y pasta en primer lugar). Eliminar los carbohidratos y los azúcares refinados ya es un buen paso para perder peso y obtener un estómago plano . El gluten está prohibido no sólo para los intolerantes, es decir, aquellos que sufren de la enfermedad celíaca, sino también para aquellos que buscan una forma rápida de bajar de peso mediante la búsqueda de alternativas de carbohidratos nutritivos. Esta dieta, de hecho, propone el uso de derivados de harina alternativa al trigo, como el arroz o la harina de mijo, además del uso del arroz (perfecto porque no contiene gluten) o la quinua.. Los resultados son visibles: pérdida de peso, una sensación de mayor ligereza, un estómago plano y los muslos más delgados.