Tener glúteos perfectos en un mes puede deja de ser un sueño. Deportes como la natación o el footing favorecen unos glúteos perfectos. En este artículo barajamos otras posibilidades.
La propuesta de entrenamiento para reafirmar los glúteos es cuclillas 30 días. Este reto es un entrenamiento intensivo para tonificar los glúteos y comenzar a obtener resultados a partir del prmer mes de ejercicio.
No se necesitan habilidades para desarrollar las técnicas incluso con la posibilidad de realizar los ejercicios en casa viendo la televisión. Dos cosas son necesarias para practicar el reto en 30 días:
– la motivación extrema y la perseverancia
– Saber cómo hacer sentadillas correctamente (en la figura vemos una posible manera)
Haremos ejercicio todos los días y progresaremos según la tabla que indicamos a continuación.
(izquierda y derecha)
Primera semana
Día 1: 30 cuclillas
Día 2: 40 cuclillas
Día 3: 50 cuclillas
Día 4: 60 cuclillas
Día 5: Descanso
Día 6: 70 cuclillas
Día 7: 80 cuclillas
Segunda semana
Día 8: 90 cuclillas
Día 9: 100 cuclillas
Día 10: Descanso
Día 11: 120 cuclillas
Día 12: 130 cuclillas
Día 13: 140 cuclillas
Día 14: 50 cuclillas
Tercera semana
Día 15: Descanso
Día 16: 150 cuclillas
Día 17: 160 cuclillas
Día 18: 170 cuclillas
Día 19: 50 cuclillas
Día 20: Descanso
Día 21: 180 cuclillas
Cuarta semana
Día 22: 190 cuclillas
Día 23: 200 cuclillas
Día 24: 50 cuclillas
Día 25: Descanso
Día 26: 215 cuclillas
Día 27: 230 cuclillas
Día 28: Descanso
Quinta semana
Día 29: 240 cuclillas
Día 30: 250 cuclillas
Terminado el primer mes, podemos continuar los meses siguientes manteniendo el resultado.