Edamame
Vainas de soja están llenas de fibra, grasas recomendadas e isoflavonas. Muy adecuadas en la menopausia.
Col rizada
Ricas en vitamina K, que junto con el calcio y la vitamina D favorecen sus huesos fuertes y saludables. Una porción contiene más del 20% de las cantidades diarias recomendadas de vitaminas A y C.
Espárragos
Ricos en vitamina K y fólico
Frijoles
Tienen mucha proteína y son altos en fibra. Pueden disminuir la presión arterial y controlan el azúcar en la sangre.
Pomelo
Ricos en flavonoides que ayudan a disminuir la probabilidad de ciertos tipos de accidentes cerebrovasculares.
Cerezas
Estas frutas tienen flavonoides y antioxidantes.
Papaya
Su color rojo anaranjado proviene del betacaroteno y del licopeno. El licopeno reduce la probabilidad de contraer cáncer de cuello uterino y de mama. También es un antioxidante y mantiene el colesterol y la presión arterial en niveles saludables para ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
Yogur natural bajo en grasa
A medida que aumenta la edad el calcio se hace más necesario. El yogur es rico en calcio. Y mejor si está enriquecido con vitamina D.
Sardinas
Con ácidos grasos saludables, vitamina D y calcio. Sus grasas omega-3 pueden mejorar la calidad de la leche materna.
Semilla de lino
La linaza molida está llena de fibra y lignanos, compuestos de plantas que actúan como el estrógeno. Estos pueden ayudar a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama. El aceite de linaza es una excelente manera de obtener sus omega-3.
Nueces
También están llenos de ácidos grasos saludables y pueden prevenir el cáncer como parte de una dieta balanceada.
Espinacas
Ricas en fólico. Además de sus beneficios prenatales, reduce las posibilidades de contraer demencia, enfermedades del corazón y cáncer de colon.
